 Skip to My Lou Mad Handle Programm.
| 01.06.2004 18:46
|
Большой THANKS за всё это чуваку с ником "Skip to My Lou". :) Он перевёл эту прогу на русский.
| Ведение теннисного мяча | 10 минут
|
Следующие упражнения выполняются с утяжелителями:
| Ведение мяча спиной вперед | 2 минуты
| | Ведение вокруг ног | 2 минуты
| | Ведение мяча за спиной | 2 минуты
| | Ведение с укрыванием мяча корпусом | 2 подхода по 50 отскоков каждой
рукой
| | Восьмерка | По минуте в каждом направлении
|
Теперь снимаем утяжелители:
| 3 отскока, потом кросовер | 2 минуты
| | Spider dribblle | 2 минуты
| | V-образное ведение сбоку от корпуса | 1 минута каждой рукой
| | V-образное ведение перед собой | 1 минута каждой рукой
| | Кросовер одной рукой | 1 минута каждой рукой
| | Пропускаем мяч между ног за спиной | 2 минуты
| | Двухтактное ведение | 1 минута каждой рукой
| | Ведение 2х мячей на месте | 2 минуты
| | Попеременное высокое-низкое ведение 2х мячей | 2 минуты
|
Теперь одеваем перчатки:
| Вокруг ног | 2 минуты
| | Перекладываем мяч с руки на руку вокруг головы | Два раза по 50 в каждом
направлении
| | Перекладываем мяч с руки на руку вокруг талии | Два раза по 50 в каждом
направлении
| | Перекладываем мяч с руки на руку вокруг лодыжки | Два раза по 50 в каждом
направлении
| | Перекладываем мяч с руки на руку вокруг каждой ноги | Два раза по 50 в
каждом направлении
|
Снимаем перчатки: 
| Кончиками пальцев ведем мяч перед собой | 50 ударов
| | Punching bag | 1 минуту в каждом направлении
| | Делаем восьмерку стоя на одном колене | Минута в каждом направлении
| | Different strokes | 2 минуты, меняя положение руки
|
Дополнительные упражнения:
| He Got Game – выполняется как в моменте из фильма «Его игра», когда Иисус и его отец, сидя на кровати, ударяют мяч под ногами, делайте тоже самое, но разнообразьте ведение: сначала под двумя ногами, потом под одной, подом под другой, потом как Hot Sauce в Mix tape volume 3, менять ноги при каждом отскоке мяча.
| | Инстинктивное ведение – оденьте перчатки и утяжелители на запястья и тренируйте все движения, которые только могут прийти вам в голову, в комнате без освещения (и ценных легко бьющихся предметов). | 3 минуты
| | То же самое упражнение, но без перчаток и утяжелителей. | 5 минут
|
Если у вас недостаточно времени для выполнения всех этих упражнений за один раз – выполняйте программу, разделив ее на 2 части. Половину - утром, вторую – вечером.
Всегда, когда это возможно, носите с собой теннисный мячик и тренируйте ведение им при первой представившейся возможности.
Ведение мяча – где бы вы не находились, вместо того чтобы просто сидеть тренируйте ведение, всегда стремитесь к максимальной скорости.
И чуть не забыл - выполнять прогу надо 5 раз в неделю.
|
Источник(и): не помню. ?)
|
|
